跑步过程本身是一件相对比较辛苦的事情,但跑完步之后,我们会觉得心情舒畅,获得一种心理上非常“流畅”的体验,跑步之前可能存在的种种焦虑、抑郁、烦闷、不爽往往都会一扫而光。
(资料图片)
为什么很多人会将跑步作为减压和放松重要原因之一,最近十年,这种“流畅”的心理体验被定义为“心流(flow)”。
什么是心流
很多人将跑步之后心情愉悦称之为“跑者高潮(runner’s high)”,但其实你仔细回味一下,跑完步之后一段时间你真的很嗨吗?
恐怕真实的感觉并不是嗨,而是一种“平静”“适度”的快乐,而并非“亢奋”“上头”的快乐。
当然当你在马拉松比赛达到终点后如果你顺利PB,你可能很亢奋,很激动,但通常在日常跑步之后,你其实并不会有特别“嗨”的感觉,平时跑步之后带给你的感觉是愉悦、放松、舒适、平衡、平静的感觉,这种感觉恐怕并非“嗨”,而是“心流”带给你的独特的心理体验。
“心流”这个词最早是匈牙利裔美国心理学家米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)在 1990 年出版的 《心流:最优体验心理学》(Flow: The Psychology of Optimal Experience)一书中提出的。
契克森米哈赖本来是想研究人的幸福感从哪来,他调研了各行各业的人,发现人们感到最幸福的时刻都是一种相似的状态。
心流是当今最重要的心理学概念之一,心流在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态,是一种将个人精神力完全投入在某种活动上的感觉。
心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感,但这种兴奋和充实感又不同于我们通常理解的“嗨”。
心流有六个特征:
● 注意力完全集中
你的注意力被高度锁定在正在做的这件事上,全神贯注,不想别的;
● 意识和行动融为一体
你已经忘记了自己,你已经融化在这件事之中;
● 内心评判声音消失
我们在日常状态下,大脑中总有个声音在对自己做各种评判。而在心流状态下,那个声音消失了。你不受评判,非常自由,你不想结果,不做功利的价值判断;
● 时间感消失
你忘记了时间的流动,一般表现为时间加速,明明已经过了一两个小时,你还以为只过了几十分钟;
● 强烈的自主
你感觉完全掌控局面,而这个局面恰恰又是平时你不可掌控的;
● 强烈的愉悦感
“爽”、“嗨”和“high”还不足以形容那种愉悦感的丰富性,是一种特别的内心满足感。
从认知科学、神经科学和心理学角度而言,心理学意义上的“心流”就是运动对于大脑活动的促进作用,这方面最近十年被大量科学研究所充分证实。
运动促进心流的产生
提高认知能力
最近十年,对于运动促进健康这个古老而又年轻的话题,最重要的结论就是运动对于大脑活动的积极作用,好处包括:
●一次运动就可以在一段时间内,显著提升人们的工作能力
表现为更有条理地组织日常工作和制订工作计划,更好地自我管理,用最佳的方式执行工作和完成任务,更好地控制自己工作中的情绪;
● 运动显著提升大脑认知能力,包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩
从这个结论可以看出,强调工间操,强化青少年体育课和课间体育活动,对于提升成年人工作能力,提升青少年学习能力大有好处;
● 规律地参加运动可以显著减少焦虑情绪
研究发现运动不仅对焦虑症起作用,对大多数人存在的慢性焦虑也能有很好的改善;
● 规律的运动可以让人们感知到生活质量得到有效提升
这种生活质量的提升来源于自我认知意义上的满足感提升;
● 更多的运动可以减少发生痴呆和认知功能障碍
痴呆发生率正在逐年提高,所以增加成年人和老年人运动是预防痴呆的一个新的重要策略;
哈佛医学院约翰瑞迪教授所写的畅销书——《运动改造大脑:关于运动与大脑的科学》在很大程度上带动了全球医学界和神经科学界对于运动与大脑的研究。
这本书更重要的影响是在教育界,如果想要提高学生的学习成绩和心理健康水平,最好的办法是增加而不是减少体育锻炼时间。
正因为运动对于大脑活动具有显著的促进作用,也即促进“心流”的产生,因此美国的一些学校把“体育课”变成了“学习准备型体育课”,全校学生每天在上完第一堂体育课后去进行要求较高的读写能力训练,之后扩展到学校把最难的学科安排在体育课之后。
因为上完体育课后,孩子们再进行逻辑思维的能力是最强的。
约翰·霍普金斯大学医学院(Johns Hopkins University School of Medicine)神经科学教授大卫·林登博士(David Linden, Ph.D.)说:“锻炼可以提高血液中内源性大麻素的水平,与内啡肽不同,内源性大麻素可以很容易地穿过血脑屏障,在大脑这些改善情绪的神经调剂,能促进短期的精神活性效果,如减少焦虑和平静的感觉。”
根据约翰霍普金斯医学的说法:“跑步结束了以后,它对精神状态的积极影响并不会停止,有规律的心血管运动可以刺激新血管生长,为大脑提供营养,锻炼还可以促进大脑表现的全面改善,防止认知能力下降。”
总结
用跑者高潮形容跑步之后的愉悦感,可能并不十分准确,跑完步之后大脑认知功能的提升可能用“心流”来表达更加准确。
跑完步之后人的精神很放松、平静,注意力会变得很专注,同时心情愉悦,进入一种流畅的心理体验。
很多人说晨跑可以让人一天工作都感觉精力充沛,这种感觉其实就是“心流”所带来的促进作用。
总而言之,运动改善大脑,跑步改善情绪,运动对于大脑的积极意义正在被越来越多研究所证实。
标签:
-
其实我们误解了“跑者高潮” | 跑步改造大脑是如何实现的?|全球视点
心流是当今最重要的心理学概念之一,心流在心理学中是指一种人们在专注
-
90㎡简约北欧,蓝色空间+简约家具,营造文艺惬意的气质|今日报
这套90平米的房子,以简约北欧风格的设计基调,采取淡蓝色的乳胶漆墙面
-
2023年熊猫中心首只熊猫宝宝在神树坪基地出生
中国日报6月21日电(记者闫东洁)今日,中国大熊猫保护研究中心对外公
-
焦点日报:危险危险危险危险危险好久不见歌词(危险危险危险好久不见歌词)
大家好,小乐来为大家解答以上的问题。危险危险危险危险危险好久不见歌
-
世界速递!今日夏至
野水弯环夏木森,清蝉晚噪碧云深。——(宋)张耒《夏日七首》节选夏蝉
-
武汉今年将新改扩建10座体育公园 全力破解“健身去哪儿”难题
武汉今年将新改扩建10座体育公园全力破解“健身去哪儿”难题
-
环球关注:建筑装饰材料及构造
1、《建筑装饰材料及构造》是北京工艺美术出版社出版的图书。2、作者是
-
环球今日讯!五枢穴~五脏枢纽之穴,妇科疾病的重要穴位,治上热下寒,上燥下湿,养生保健的大穴。
一老年男子,腹痛便秘,久治不愈,揉腹效果也不理想,后敲打五枢
-
浅谈泛在电力物联网在智能配电系统应用 焦点热门
摘要:在社会经济和科学技术不断发展中,配电网实现了角色转变,传统的
-
平安好医生(01833.HK):6月20日南向资金减持137.06万股|天天讯息
6月20日北向资金减持137 06万股平安好医生(01833 HK)。近5个交易日中
-
央行6月21日开展1450亿元7天期逆回购操作 环球讯息
据央行网站21日消息,为维护银行体系流动性合理充裕,2023年6月21日人
-
快资讯丨三星首款 5K 专业显示器 S9 官网上线:国行售价 11499 元
IT之家6月20日消息,三星27英寸S90PC平面多功能显示器现已上线三星国内
-
吟诗颂词品端午 北京市属公园推出52项端午文化活动
图为景山公园“琴以观德”古琴文化展。 北京市公园管理中心供图中新网
-
中国台球协会对梁文博终身禁赛
中国台球协会发布关于对违反世界职业比利和斯诺克协会行为准则中国籍球
-
环球热门:又见“村BA”①丨离揭幕战还有四小时,场内已坐满观众(附活动流程)
6月20日晚19:00分,全国和美乡村篮球大赛(村BA)揭幕式将在黔东南州
-
县多元调解带来乡村治理的“四降两升”
县多元调解带来乡村治理的四降两升制定社会治理六个三考核办法,县里每
-
七城联袂·共襄盛会 吉利购车节6周年 与用户快乐一陆向上 天天微动态
每年6月,如约而至的吉利购车节,不仅是在新零售时代下汽车营销创新的
-
湖北终止防汛四级应急响应
今天(6月20日)湖北省防汛抗旱指挥部办公室发布通知湖北终止防汛四级
-
IOS 17 让忘记密码后解锁 IPHONE 变得更容易
在WWDC2023上,Apple对其现有的产品和服务阵容进行了大量更新。Apple还
-
股价逆势上涨,“星火”大模型能成为科大讯飞的跳板吗?
自ChatGPT问世以来,国内网络科技公司纷纷跟随这股潮流,想要占据一席
-
【世界新要闻】bootsqm.dat可以删除吗_bootsqm
1、开机自检的分区下都会出现这个文件。2、应该是自检后的结果记录或是
-
宋代陶瓷鹿衔灵芝纹
1、北宋瓷枕鹿衔灵芝纹左右对称构图,两鹿相对,各衔一枝灵芝昂首而立
-
焦点讯息:港股异动|基石药业-B(02616)涨超6% 择捷美一线治疗IV期非小细胞肺癌总生存期研究成果发表
智通财经APP获悉,基石药业-B(02616)现涨超6%,截至发稿,涨6 13%,报2
-
环球观速讯丨6月LPR报价出炉;中国船舶股价创7年以来新高丨早市热点
6月20日,A股三大指数早间小幅震荡,截至午盘,沪指跌0 18%,深成指涨0
-
天天视点!第十一届湖北省黄梅戏艺术节开幕
黄冈日报讯(记者吴娅婷通讯员李庆)第十一届湖北省黄梅戏艺术节于6月2
-
世界要闻:2023年度“最美屯昌人”|30年法院人许英花:守初心担使命 执行攻坚勇担当
近年来,屯昌县政法系统先后涌现出多名县级政法英模,他们在各自的岗位
-
【环球热闻】北京:关于进一步规范国有土地上非住宅房屋征收评估与补偿工作的通知(试行)
北京:关于进一步规范国有土地上非住宅房屋征收评估与补偿工作的通知(
-
国家移民管理局:预计端午节期间全国口岸将迎来出入境客流“小高峰”
6月20日消息,据国家移民管理局分析评估,预计2023年端午节期间全国口
-
医疗赛道升温吸引多家企业跨界布局 亿纬锂能成立医疗电池事业部
医疗赛道升温吸引多家企业跨界布局亿纬锂能成立医疗电池事业部
-
海南将推行电动自行车综合管理改革|世界今日讯
海南将全面推行全省电动自行车综合管理改革工作,以建设“海e行”系统